وتعلمي خطوات


الثقة بالنفس!!! 

قلم/ ريما الزهراني

اختبار الثقة بالنفس

اختاري الإجابة الصحيحة أو الأقرب إلى شخصيتك

1- من 12-35.. أنت واثقة من نفسك.

2- من36- 60.. أنت لا تشعرين باحترام ذاتك.

3- من 61- 84.. أنت هشه وضعيفة.

15 خطوة لتحقيق الثقة بالنفس

على الرغم من رفضك الاعتراف علانية برغبتك في تحسين بعض الأمور في نفسك, فينبغي عليك أن تتأكدي أن الكثير من الناس لديهم نفس الشعور. لا بد أن تؤمني بذاتك حتى تستطيعي تحقيق ذلك, فأنت في بعض المواقف تشعرين بعدم الثقة أو الاعتزاز بالنفس مما يشعرك بالعجز والإحباط, ثم تبدئين في البحث عن الوسائل التي تساعدك على زيادة احترامك وقيمتك عند نفسك ومن ثم شعورك بالارتياح والاطمئنان, لتكوني مسيطرة ومتحكمة في حياتك العملية. من المحتمل أن تشعري أحياناً بأنك تفتقدين الاحترام الذاتي, ولكن لا تقلقي وابحثي عن الطرق المناسبة لكي تساعدك على التقدم والازدهار في حياتك, وهناك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتباعها لتعزيز ثقتك بنفسك, ولكن لا تستخدميها كلها مرة واحدة..ابدئي خطوة خطوة حتى تحددي ما يناسبك منها, مع الأخذ في الاعتبار أن بعضها لا بد من تجربته قبل اتخاذ قرار التنفيذ.

تلك الخطوات تقدمها لك الخبيرة النفسية والكاتبة "باترشيا كليجورن" مع المعالج النفسي "فيليب هادسون".

1- اسألي:

اسألي نفسك: ما الأسوأ الذي يمكن أن يحدث؟

من السهل أن تتخبطي بين الشعور بالخوف غير المبرر، أو رؤيا غير واضحة من النتائج التي يحتمل حدوثها في حال الخوض في أمر ما - خاصة عندما تتساءلين: ما الأسوأ الذي يمكن أن تتعرضي له؟ تبدئين بعدها بالتركيز أكثر للحصول على صورة أوضح, بالتالي تستطيعين تجنب الكثير من الأخطاء: قال الله تعالى:"لا يكلف الله نفساً إلا وسعها.." .

2- اذكري:

الذكر عند الخروج من المنزل.

تذكري دائماً ترديد ( بسم الله توكلت على الله ولا حول ولا قوة إلا بالله)..حصني نفسك قبل خروجك من المنزل إلى أي مكان يمكن أن تشعري فيه بعدم ثقتك بنفسك. تأكدي أن ذكر هذا الدعاء يساعدك كثيراً, فيبعث فيك روح التفاؤل والتشجيع.

3- جربي:

التجربة الجديدة.

حاولي الخروج عن الخط الروتيني الذي تتبعينه دائماً, وقومي بتجربة جديدة توسع من أفقك وثقتك في قدراتك المتعددة التي يمكن أن تحققيها, بمجرد تكرار المحاولة لإنجاز شيء جديد تتعلمين القضاء على خوفك وتعيشين الحياة بعوائق وقيود أقل.. يقول الله تعالى:( .. وعسى أن تكرهوا شيئاً وهو خيرٌ لكم وعسى أن تحبوا شيئاً وهو شرٌّ لكم والله يعلم وأنتم لا تعلمون).

4- ارسمي:

رسم خطة مع تطبيقها.

من السهل أن تعرفي ماذا تريدين, ولكن الصعوبة تكمن في الوصول إلى المراد, لذلك هناك خطوات يجب أن تتبعيها لتحقيق هدفك حتى تصلي إلى الرضا والإشباع الشخصي.

ضعي خطة مكتوبة..واذكري فيها الآتي:

- جددي أهدافك - مراكز القوة لديك - ما تحبين القيام به - الوسائل التي تساعدك على إنجازها - اتباع الطرق المثلى لتحقيق هدفك.

5- تمرّني:

التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية تزيد من طاقتك وتمدك بالمواد الكيميائية, مثل:"تيستوستيرون" و"أندروفينس"..واللتان تجعلانك في حالة إيجابية, وهذا بالطبع يزيد من الثقة بالنفس تلقائياً, ويجعلك تشعرين بأهمية دورك في المجتمع.

واجهي الخوف.

عملية غير سهلة التنفيذ, ولكن العائد منها كبير..فإذا واجهت مخاوفك فستزداد ثقتك بنفسك عشرة أضعاف, وفي كل محاولة تقومين فيها بالمواجهة ستكتشفين أنه ليس هناك شيء يخيفك حتى تتخلصي نهائياً من هذا الشعور.. يقول تعالى: "وإذا سألك عبادي عني فإني قريب أجيب دعوة الداع إذا دعان فليستجيبوا لي وليؤمنوا بي لعلهم يرشدون"

7- ابتكري:

كل شخص يمكنه أن يبتكر شيئاً جديداً, وإذا تذكرت طفولتك ستتأكدين أنك كنت تبتكرين الكثير من الأشياء, لذلك من السهل جداً أن تستردي هذه الموهبة.

8- تظاهري:

التظاهر بالثقة.

تحتاجين أحياناً إلى التظاهر بثقتك في نفسك وإن كانت الحقيقة غير ذلك, استمري في التظاهر وتصرفي كما لو كنت بالفعل واثقة بنفسك..ستتعلمين مع الوقت، ويصبح التظاهر حقيقة نابعة من داخلك.. يقول تعالى: " يثبت الله الذين آمنوا بالقول الثابت في الحياة الدنيا وفي الآخرة..".

9- تخيلي:

العقل وسيلة عظيمة.

دربي نفسك على استخدام مخيلتك ولكن بطريقة إيجابية تستطيعين تعزيز ثقتك بنفسك, الطريقة الوحيدة هي أن تستخدمي مخيلتك, إذا كنت مثلاً تستعدين لاجتماعٍ ما , فتصوري أحداثه, وتخيلي أنك تبتسمين.. أنك إيجابية منفتحة التفكير, ثم افترضي أن كل هذه الأحداث حدثت بالفعل وانتهى الاجتماع بنتائج مرضية.. ستندهشين من المفعول الساحر, وسيعتدل مزاجك وتشعرين بالارتياح لاتخاذ أي خطوات أخرى.

10- تحركي:

حركات الجسد.

إذا بدأت يومك باستخدام رجليك بشكل عصبي, فستشعرين بالعصبية والقلق, أما إذا مشيت ببطء أو هدوء أكثر, فستشعرين بالارتياح والثقة.. امشي.. قفي.. اجلسي.. وتحركي بثقة أكبر.

11- اغسلي:

اغسلي نفسك بالذكريات الإيجابية.

من العادات الشائعة التي تعودنا عليها سيطرة الأفكار السيئة قبل عمل أي شيء مهم, استبدلي هذه العادة بالذكريات الإيجابية فقط لمدة دقيقتين.

12- حددي:

الماضي لا يساوي الحاضر.

ما حدث في العام الفائت أو الشهر الماضي, لا يعادل الغد أو الشهر القادم أو العام المقبل. أنت من يبتكر مستقبلك في الحاضر, ويمكنك أن تقرري بنفسك إلى أي حد ستسمحين للماضي بالتأثير على حاضرك أو مستقبلك.

13- أحبّي نفسك.

كوني جيدة مع نفسك.

من المحتمل أن تعاملي نفسك معاملة غير منصفة.. يجب أن تفهمي أنه لا ضرورة لذلك.

توقفي فوراً وكوني جيدة.. بمعنى أوضح أحبي نفسك كثيراً، ولكن ليس إلى درجة الأنانية.. يقول تعالى:"وفي أنفسكم أفلا تبصرون".

14- طوّري المهارات الاجتماعية.
 

اسعي لتطوير مهاراتك الاجتماعية, فالعلاقات من أهم عوامل الحياة, فإذا كانت حياتك الاجتماعية ناجحة فتأكدي أن هذا سيوصلك إلى الرضا والثقة الكاملة بالنفس.

15- قارني

قارني نفسك مع نفسك.

ركزي مع نفسك وليس مع غيرك, ولا تقارني نفسك بغيرك حتى لا تصابي بالفشل والخسارة الحتمية.

تابعي العمل مع نفسك تحققي الكثير من النجاح والثقة.. يقول تعالى:".. إن الله لا يغيِّر ما بقوم حتى يغيِّروا ما بأنفسهم".